---朱麟玥

在寂静的深夜，当整个世界都被梦乡笼罩，你却独自躺在床上，头脑清醒，眼睁睁地望着天花板，这就是失眠带来的痛苦。失眠不仅损耗身体，更在心理层面留下阴霾，让人陷入焦虑、疲惫与无助的漩涡。不过，只要我们深入探索内心，运用科学的心理方法，就有可能驱散这片阴霾，重新拥抱安稳睡眠。

认知重构是解决失眠问题的关键一步。许多失眠者对睡眠存在不合理认知，比如过度担忧失眠的后果，觉得一晚没睡好就会对生活造成严重影响。这种认知会加重心理负担，形成恶性循环。我们要明白，偶尔的失眠是正常现象，每个人都会在生活压力下经历这样的阶段，一晚睡眠不足并不会带来灾难性后果。尝试改变对失眠的看法，不要将其视为敌人，而是当作生活发出的信号，提醒我们关注内心状态，这样能有效减轻心理压力，为改善睡眠创造积极的心理环境。

放松训练是应对失眠的有力武器。当我们躺在床上无法入睡时，身体往往处于紧张状态，这会进一步刺激大脑，让人更加清醒。渐进性肌肉松弛法是个不错的选择，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和脸部肌肉进行同样操作。深呼吸练习也很有效，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。通过这些放松技巧，身体放松下来，大脑也更容易平静，为入眠创造条件。

情绪调节对解决失眠至关重要。焦虑、抑郁等负面情绪是失眠的常见诱因。我们要学会识别自己的情绪，当负面情绪出现时，不要压抑或逃避。可以尝试写日记，把内心的想法和感受记录下来，梳理情绪产生的原因，这有助于我们更好地理解自己，释放情绪压力。此外，培养兴趣爱好也是调节情绪的好方法，在投入到喜欢的活动中时，注意力从失眠的困扰中转移，情绪得到舒缓，内心重归平静。

规律作息是改善睡眠的基础。人体有自身的生物钟，保持规律的作息时间能帮助生物钟稳定运行。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是诱导睡眠的重要激素。可以在睡前阅读纸质书籍、听轻柔的音乐，营造安静舒适的睡眠环境，让身体和大脑逐渐进入睡眠准备状态。

失眠是一场身心的挑战，但并非无解的难题。通过认知重构、放松训练、情绪调节、规律作息和建立良好睡眠习惯等心理方法，我们能够逐步改善睡眠状况。在这个过程中，需要保持耐心和信心，不要因为短期内看不到效果而放弃。每一次积极的尝试都是在向良好睡眠靠近，相信只要坚持，我们一定能穿越失眠的迷雾，重获宁静而美好的睡眠。