——陈乐佳

在人际交往中，似乎总有一类人会主动避开聚会，团体活动，即使内心渴望联结也会将自己拒绝于千里之外。他们对别人的目光极为敏感，过度担忧自己被嘲笑，批评，被否定。心理学上，称呼这类人为回避型人格。

回避型人格，又称逃避型人格，其核心特征是行为退缩与心理自卑。这种人格特质并非他们天生喜好孤独，而是内心深处对拒绝与批评的强烈恐惧使然。他们渴望人际交往，却又害怕被否定，这种矛盾心理常常让他们在社交场合感到无所适从。

回避型人格的内心世界是复杂而矛盾的。他们常常对自己的能力持怀疑态度，面对挑战时容易产生“我不行”、“我会失败”的消极自我暗示。这种消极的预期抑制了他们的自信心，导致在行动上倾向于回避以避免可能的失败和尴尬。

在社交情境中，回避型人格的人对负面评价极为敏感。他人的一个不经意的眼神或一句无心的评论，都可能让他们感到被批评或拒绝，从而迅速退缩到自己的安全区。这种过度敏感使得他们在人际关系中难以放松，总是处于一种防御状态。

然而，这些表现并不意味着他们不需要人际交往。事实上，回避型人格者内心极度渴望被理解和接纳。他们常常幻想有一个能够完全接受他们、不加评判的安全空间，在那里他们可以自由地表达自己的想法和情感。但现实中，他们往往因为害怕暴露自己的脆弱而与人保持距离。

《窄门》中有这样一段话，“靠近你，就靠近了痛苦；远离你，就远离了幸福。”

那作为回避型人格应该如何去解放自我呢?

首先，停止自我批判，承认自己的敏感。其实敏感并非缺陷，而是一种生存策略的自我延续。尝试用我的敏感在保护我替代我太脆弱了，将自己的情绪正常化，减少自我攻击。

其次，区分“现实威胁”与“想象威胁”，心理自卑常常导致人们形成灾难化思维，如发言会被嘲笑，拒绝他人会破坏关系。我们可以通过记录实际社交中的得到的反馈，对比内心预设的“最坏结果”，逐步修正自己的认知偏差。

尝试建立自己的安全边界，而不是完全回避。短暂的社交退缩虽能暂时缓解焦虑，但长期下来依旧会使得内心萌生无力与焦虑。设定自己的安全边界，然后逐步向外扩建，比如今天在线上群聊里发言一次，再到参加线下小型聚会。

当我们过度关注他人看法其实是一种将自我价值外化的表现，你在取悦别人的同时忽略了自己内心真实的看法。所以不妨每天记录三件自我认可的事，逐步将评价权从外界转移到自身，减少对他人认可的依赖。

回避型人格的自洽，是通过自我接纳、认知调整和渐进行动，让自己的行为与内心需求趋于一致。你不需要成为非回避型人格，而是学会在安全范围内主动选择：既不强迫自己也不完全退缩；用行动验证而非想象：通过实践打破“被拒绝”的灾难化预期；与自己和解：允许自己有脆弱时刻，但始终朝着更自由的方向前进。