肌肉痉挛

痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，多发生在冬季。

（一）原因

1、没有进行充分的热身活动，便开始较大强度的跑步锻炼。

2、运动中穿着过于单薄，是腿部肌肉组织受到寒冷刺激，不能尽快适应剧烈的运动。

3、长时间运动后，肌肉的细微肌丝发生变形，加上一些与肌肉收缩有关的电解质（主要是纳、钾、钙），在代谢中被排除体外，造成肌肉强直收缩。

4、天气寒冷引起肌肉连续收缩过快，使得肌肉的收缩与放松不能协调地进行，特别是不能放松，也会引起肌肉痉挛。

（二）处理

按摩；挤压；牵拉??具体方法为用一只手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到尽力伸展；还可以用毛巾进行热敷。

（三）预防

跑步前做好充分的热身活动；天气较冷时适当多添加些衣服，注意机体保暖；注意增加水分。