如何应对地震引发的恐慌心理

{C}一、    {C}{C}认知恐慌心理

正确认知恐慌心理有助于正确应对恐慌心理

恐慌心理是指人们在面对想象或现实的威胁时所产生的特定心理反应。

主要体现为过度紧张、焦虑不安、情绪低落、内心烦乱、无助感、无安全感，尤其是长时间处于害怕自己的生命受到伤害的恐惧情绪中。

同时可伴有躯体表现，比如心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、运动性不安、颤抖、出冷汗、尿频及腹泻，比如短时饮食和睡眠障碍，严重者可产生应激性反应， 表现为发呆、茫然、不知所措等精神运动性抑制。

在地震发生时和发生后恐慌心理是一种普遍的、正常的应激反应，一般在地震发生之后逐渐平息，症状很快消失。

在地震事件中，人们不合理与不合作的行为反应，就是典型的群体性恐慌的心理表现。过度的恐慌反应，常常会导致比事件危害本身更为严重的消极后果。

{C}二、    {C}{C}调整恐慌情绪

正确调整恐慌情绪有助于正确应对恐慌心理

1、觉察自己的恐慌心理。我恐慌吗？现在我对可能的危险的认知正确吗？情绪表现正常吗？我的行为合理吗？（这种思考本身有镇定作用。）

2、如果确实处于恐慌状态，暗示自己：现在我处于恐慌状态，这种状态不利于我正确应对目前的情况，自己需要调整；

3、寻找有利资源，调整恐慌情绪。和比自己镇定的朋友交流，宣泄情绪；打电话给自己的父母，告诉他们自己的担心和害怕，寻求情感支持；听自己喜欢的音乐，同时深呼吸，放松自己的身体和心理；书写自己的情绪微博或者QQ说说；补充必要的睡眠，缓解紧张情绪。

{C}三、    {C}{C}调整自己的不合理行为

正确调整自己的不合理行为有助于消除恐慌心理

1、改变错乱的生活状态，喝水、吃饭和睡觉尽量调整到正常状态，应对危险需要体力，应对恐慌更需要体力；

2、改变错误的关于地震的认知，从正规渠道了解科学的地震常识、避震常识；

3、改变盲目行动的做法，按照科学指导做一些必要的、应对地震的准备措施；

4、改变恐慌情绪的互相传播，保持自己的理性，相信自己的判断，有意识抵御别人恐慌情绪的传染，不受谣言的影响而增加恐慌情绪；

5、改变退缩无为的状态，保持注意力在自己的工作上，即使明天就是末日，那么，就更应该珍惜今天；

6、改变过渡担心自己安全的状态，力所能及地参加灾区的救助和帮助别人的工作中，帮助别人的同时会很好的帮助自己；

7、改变孤军作战的状态，出现严重的地震心理应激状况时，及时联系学校的心理辅导老师和心理健康教育中心的老师，进行专业咨询。

相信自己，生命的意义不在于害怕，不在于生活在恐慌当中！

在面对危难时刻，生命的意义在于挑战自己、挑战困难、跨越今天的危险，迎接明天！

地震心理专业辅导老师：白树虎

专设地震心理紧急干预/约谈电话：7820525

地震心理辅导专设地点：心灵港湾（晨曦园集中办公点二楼）