——赵亦菲

在生活的舞台上，我们常常扮演着“老好人”的角色，对他人的请求来者不拒，哪怕这些要求让自己疲惫不堪、心力交瘁。你是否也有过这样的经历：同事请求帮忙完成紧急任务，尽管自己的工作已经堆积如山，却难以说出拒绝的话语；朋友邀请参加不感兴趣的聚会，心中百般不情愿，最终还是勉强答应。这种难以拒绝他人的现象，背后隐藏的正是“拒绝羞耻症”。

拒绝羞耻症，简单来说，就是在面对他人的请求时，难以说“不”，总是担心拒绝会伤害彼此的关系，或是招致他人的负面评价。这种心理，如同一条无形的绳索，将我们紧紧束缚，让我们在人际交往中不断妥协、退让，逐渐失去自我。从心理学角度看，是一种对拒绝他人感到强烈不安、焦虑，甚至产生羞耻感的心理状态。这种心理并非凭空产生，其背后有着复杂的成因。

在成长的过程中，父母的言行举止对我们的价值观和行为模式产生着深远的影响。如果父母总是强调要顺从他人、不能给别人添麻烦，孩子就会在潜移默化中形成一种观念：社会环境的影响也不容小觑。在社会的大染缸里，“老好人”似乎总是备受欢迎，他们的有求必应被视为善良和友好的表现。而那些懂得拒绝的人，却可能被贴上“自私”“不合群”的标签。从个人心理层面来看，缺乏自信也是拒绝羞耻症的重要成因。缺乏自信的人，总是对自己的价值和能力产生怀疑，认为拒绝别人会让自己显得无能或不受欢迎。这些都在消耗着我们的情绪能量，让我们容易感到焦虑，陷入负面情绪当中。

那么，我们该如何摆脱拒绝羞耻症的束缚呢？一是接纳自己的不完美。每个人都有缺点和不足，我们无需为了迎合他人而伪装自己。要相信，真实的自己同样值得被爱和尊重。当我们内心充满自信时，拒绝他人就不再那么困难。二是明确自身边界。我们要清楚地知道自己的能力范围和底线在哪里，哪些事情是自己愿意做的，哪些是不愿意的。只有明确了这些，在面对他人请求时，我们才能果断地做出判断。三是寻求他人的支持。和身边信任的朋友、家人分享自己的困扰，他们的理解和鼓励能给予我们力量。四是学会有效的沟通技巧。拒绝并不意味着冷漠和生硬，我们可以用温和而坚定的方式表达自己的想法。在拒绝时，先表达对对方的理解和关心，然后再说明自己拒绝的原因。

打破拒绝羞耻症，是一场与自己的和解，也是一次自我成长的旅程。当我们勇敢地迈出这一步，学会真实地表达自己，我们会发现，生活变得更加轻松自在，人际关系也变得更加健康和真实。在这个过程中，我们需要勇气、智慧和耐心。勇敢地对不合理的请求说“不”，尊重自己的感受，才能找回真实的自我，过上更加轻松自在的生活。当我们勇敢地迈出这一步，学会真实地表达自己，我们会发现，生活变得更加轻松自在，人际关系也变得更加健康和真实。相信自己，可以摆脱羞耻症。同时，也要关注身边的朋友，帮助他们克这个困难。